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| Fonte: Notícias ao Minuto Foto:© Shutterstock |
Ao Sport Life, o nutricionista clínico e desportivo Dereck
Oak recomendou os alimentos que mais contribuem para reduzir o colesterol. A
saber:
Aveia
O nutricionista realça que a aveia é "rica em fibras
solúveis, que ajudam a diminuir o colesterol LDL (lipoproteína de baixa
densidade), proporciona ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e fibras".
Alimentos ricos em ómega-3
"Peixes ricos em ácidos gordos ómega-3, como
salmão e sardinha, contribuem para a redução dos níveis de triglicerídeos e
colesterol total", apontou.
Nozes e amêndoas
Além de serem uma boa opção para quem pretende emagrecer, as
nozes e amêndoas também combatem os radicais livres. "São as fontes de
ácidos gordos mono e poli-insaturados que contribuem para a saúde
cardiovascular", explicou o nutricionista.
Azeite de oliva extra virgem
Além de diminuir o colesterol, reduz o peso, atua na
prevenção da diabetes, reforça a imunidade e faz bem ao coração. Também é fonte
de antioxidantes e ácidos gordos saudáveis.
Abacate
Por último, mas não menos importante, "alimentos ricos
em fitoesteróis, como o abacate, ajudam a bloquear a absorção de colesterol no
intestino", referiu também.
Recorde-se que existem dois tipos de colesterol: HDL
(lipoproteínas de baixa densidade) e LDL (lipoproteínas de baixa densidade). O
primeiro, também conhecido como 'bom colesterol', é responsável pela eliminação
de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas
artérias, transportando de volta para o fígado, onde é eliminado. Já o LDL é
conhecido como 'mau colesterol' e transporta o colesterol do fígado para os
tecidos onde este poderá ser utilizado.
Os valores recomendados para o colesterol no sangue são:
Colesterol total - < 190 mg/dl
Colesterol LDL - <115mg/dl
Colesterol HDL - >40 mg/dl no homem e >45 mg/dl na mulher
Não sabe o valor em seu sangue? Procure a Clínica de Saúde Integrada
em Alto Taquari que por meio de um exame rápido você terá estas informações e
poderá de imediato a cuidar da sua saúde.
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