Peso x 35 é a 'outra' fórmula da água: saiba calcular quanto você deve beber por dia; 2 litros não valem para todos
Fonte: G1 Foto: Reprodução
Que beber água todo dia é
essencial e importante todo mundo sabe, mas qual é a quantidade certa? Existe
uma fórmula que indica quanto cada um deve tomar de água por dia. Mas tem
outros fatores a serem considerados, como a prática de atividade física e se a
pessoa sua demais.
Confira abaixo a conta que deve
ser feita e os benefícios de se manter hidratado.
Em média, um adulto precisa beber
2 litros de água por dia. Mas não tem uma fórmula única para todo mundo: a
quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por
exemplo.
Dá para fazer um cálculo
individual: multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: uma pessoa
que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litro diariamente.
De acordo com médicos ouvidos
pelo g1:
🚰
Água é insubstituível: o ideal é que esses dois litros sejam apenas de água,
sem contar a que está presente em alimentos ou outras bebidas que podem ser
ingeridas ao longo do dia.
💧
A melhor hidratação é feita de forma gradual: ou seja, beba pequenas
quantidades de água durante a manhã, tarde e noite. Faz mal para a saúde ficar
o dia todo sem beber uma gota e, à noite, tomar um litro de uma vez só.
💦
Para pessoas que suam mais, estão em locais quentes e secos ou praticam
esportes e atividades físicas, o consumo de água diário pode aumentar para 3,5
até 4 litros.
🚱
Há pessoas que possuem restrições na ingestão de água e, por isso, podem beber
apenas 1 ou 1,5 litro por dia. É o caso de pacientes com problemas cardíacos
específicos ou outras comorbidades.
Segundo os especialistas, não dá
para substituir um copo de água por uma lata de refrigerante ou um copo de
suco. Se você quiser variar na ingestão do líquido, o ideal é fazer isso com a
própria água.
“O que dá para fazer é, em
determinados momentos, tomar água aromatizada, com fruta ou gás para variar um
pouco e ajudar no paladar”, diz o endocrinologista Madson Queiroz de Almeida,
presidente do Departamento de Adrenal e Hipertensão da Sociedade Brasileira de
Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Idosos também tendem a sentir
menos sede. "Conforme vão envelhecendo, as pessoas vão perdendo o centro
da sede e tendem a ser mais desidratadas", afirma a nutróloga e geriatra
Mariana Carvalho.
2 - Água em pouca quantidade ou em excesso faz mal?
Não tomar água ao longo do dia
causa desidratação, que gera problemas de saúde a curto prazo, como intestino
preso e pedras nos rins. O principal sinal que indica que você está desidratado
é a sede.
A desidratação também causa
alterações na urina, que pode ficar mais escura e ter mal cheiro.
Beber água demais também pode fazer mal. “Quando você tem um excesso de água, pode causar uma maior diluição do corpo humano e hiponatremia, que é uma baixa concentração de sódio no sangue. Quando isso acontece, a pessoa tem dor de cabeça, náuseas e confusão mental”, afirmou a médica.
De acordo com Mariana, excesso de
água pode levar à morte em alguns casos: depende do estado de saúde da pessoa e
de alguma restrição ou comorbidade que ela possa ter.
3 - Quais os benefícios da água?
Especialistas afirmam que o ideal
é sempre buscar o equilíbrio e beber água de forma regular e gradual, acordo
com as suas necessidades diárias e geográficas. Seguindo essa regra, a água é
responsável por uma série de benefícios para o corpo e para a saúde, como:
Regula a temperatura do corpo;
Hidrata a pele;
Mantém o nível de água corporal
adequado;
Lubrifica as articulações;
Melhora o funcionamento do
intestino e dos rins;
Desintoxica o organismo.
4 - Como se manter hidratado?
Quem não tem o hábito de beber
água com frequência precisa adotar táticas ao longo do dia para se manter
hidratado. Uma delas já é velha conhecida: manter sempre uma garrafinha de água
por perto. ( COMPRE A SUA AQUI E RECEBA NA SUA CASA )
“O que você não consegue medir, você não consegue quantificar nem qualificar", diz a nutróloga, que indica aos pacientes o uso de uma garrafa. "Serve para policiar, incentivar e metrificar a quantidade de água que você está bebendo”, explica.
Recentemente, virou febre nas
redes sociais e começou a aparecer na lista de mais vendidas nos principais
sites do país um novo modelo: as garrafas de água com frases motivacionais, que
podem servir como um incentivo adicional.
Garrafas desse tipo podem não
estar acessíveis para todo mundo: em uma busca rápida na internet, há modelos
sendo vendidos de R$ 10 a até mais de R$ 100. Na dúvida, a boa e velha
garrafinha pet de 500 ml, vendida a R$ 2 nos supermercados, segue sendo uma
alternativa de medição.
Além das garrafas, os preguiçosos
da água também podem adotar outros métodos:
🥤
Beber dois copos de água ao acordar;
🍽
Beber água após as refeições;
☕ Tomar um gole de água após o
cafezinho;
⌚ Colocar alarmes no celular ou em
relógios digitais, que avisam que é hora de beber água.
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