Fazer
exercícios físicos em uma academia não é só levantar pesos ou ficar diante de
uma televisão pedalando até o corpo não aguentar mais. Se você desanima ao
pensar nestas e em outras atividades mais comuns, saiba que existem novidades
para você se movimentar com prazer, dançando ou descobrindo os segredos das
artes marciais.
Antes de começar
O primeiro passo é se certificar de que você
pode iniciar uma rotina de condicionamento – consulte o seu médico e não deixe
de fazer o exame prévio exigido pelas academias – e contar com a orientação e o
suporte de um profissional especializado. “Além disso, a maioria dos
estabelecimentos oferece aulas experimentais, o que também facilita a escolha
do quê fazer”, diz a personal trainner Thais Bechepeche.
Por sua vez, a educadora física Alethéa
Carvalho, do blog Estilo de Vida, explica que o importante é se familiarizar
com a atividade e evitar lesões. “Comece com três vezes por semana, por
exemplo, e aumente de acordo com o seu ritmo, descansando um ou dois dias na
semana porque é muito importante”, destaca.
Não faltam alternativas para você malhar e
ainda se divertir enquanto cuida da saúde e do corpo. Veja abaixo as novidades
que o Portal Vital descobriu com especialistas e que estão disponíveis na maioria
das academias.
Zumba
O
que é: Uma dança que mistura ginástica, ritmos latinos, como merengue e salsa,
movimentos aeróbicos e até axé.
Vantagens:
Além de divertida, desenvolve a coordenação, a agilidade e o condicionamento.
Quem
pode fazer: Pessoas que gostam de socializar, de descontrair e que desejam
emagrecer.
Ginástica
funcional
O
que é: Agrega ao seu treino movimentos do cotidiano, como levantar da cama, ir
ao banheiro, trocar de roupa, dirigir, trabalhar, comer etc.
Vantagens:
Favorece o equilíbrio, a força, a agilidade, a flexibilidade e a resistência,
assim como fortalece, melhora a postura, dá condicionamento e aumenta a
coordenação e a consciência corporal.
Quem
pode fazer: Todas as pessoas.
Crossfit
O
que é: Uma versão mais intensa do treinamento funcional, baseada em movimentos
do levantamento e ginástica olímpica e da corrida.
Vantagens:
Resultado rápido de força, agilidade e definição do corpo.
Quem
pode fazer: Todos que tenham experiência com outras atividades e que não sintam
dificuldade com exercícios mais intensos.
Ballet
fit ou ballet fitness
O
que é: Aula que mescla ballet clássico com exercícios do treinamento funcional
e do pilates. Usa a técnica da dança de forma mais branda, combinada a essas
outras modalidades, para alongar e melhorar a postura.
Vantagens:
Fortalece a musculatura.
Quem
pode fazer: Desde bailarinas até quem nunca colocou uma sapatilha.
Total
barre
O
que é: Mistura pilates com música, utilizando as barras das aulas de
ballet. A sessão tem, normalmente, uma
hora de duração e mistura exercícios aeróbicos, de força e alongamento.
Vantagens:
Fortalece, alonga, melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e
aumenta a sensação de bem-estar.
Quem pode fazer: Pessoas em busca de uma forma
mais dinâmica de se exercitar.
TRX
O
que é: A sigla vem de Total-body Resistance eXercise e envolve uma faixa no
formato de "Y" presa a uma parede fixa. O corpo trabalha em
suspensão, motivo pelo qual é chamado de treino em suspensão no Brasil. Como
apenas o seu corpo é sua resistência, você define o grau de dificuldade. Exige
força e coordenação motora, apesar da simplicidade da técnica.
Vantagens:
Corrige a postura, fortalece a coluna e melhora equilíbrio.
Quem
pode fazer: Praticantes interessados em manter a forma sem maiores impactos.
Circuito
aquático
O
que é: Ciclo na piscina com diferentes modalidades e exercícios reunidos, como
bicicleta, step e abdominal. Aumenta a frequência cardíaca sem o esforço de
esportes de impacto.
Vantagens:
Incrementa a resistência muscular, a força e o condicionamento.
Quem
pode fazer: Por não ter impacto, é uma ótima recomendação para pessoas com
problemas de coluna e joelhos.
Muay
thai
O
que é: Arte marcial que, na academia, dá origem a treinos com exercícios de
luta. Ideal para liberar energia, diminuir o estresse e queimar calorias.
Vantagens:
Em uma hora, você queima de 800 a 1.000 calorias.
Quem
pode fazer: Indicado para a perda de peso e ganho de condicionamento.
Via Portal Vital
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