DOR NO JOELHO: CUIDADOS AO ESCOLHER O EXERCÍCIO FÍSICO
As dores e lesões crônicas nos
joelhos estão cada vez mais comuns, principalmente em função do
crescimento recente do número de corredores. Mas, ao contrário do que se
pensa, os exercícios físicos não são contraindicados para quem sofre com o problema, desde que sejam realizados com cautela, atenção e supervisão.
É muito importante que os
músculos que atuam sobre o joelho - estabilizando a articulação ou
promovendo seus movimentos - sejam sempre exercitados, a fim de melhorar
o funcionamento da estrutura. Mas a disfunção envolvida deve ser sempre
levada em consideração para que não haja piora da dor ou da lesão.
Os melhores movimentos
Além da costumeira
indicação de hidroginástica - uma boa opção por não gerar impacto no
joelho - outros exercícios podem ser realizados fora da piscina. Eles
devem, antes de tudo, levar em consideração a causa da dor no joelho. Os
mais seguros são os que fortalecem os músculos da parte anterior da
coxa (quadríceps), os músculos da parte posterior da coxa
(isquiotibiais) e que não envolvem o movimento do joelho, como
exercícios de SLR (do inglês, Straight Leg Raise - elevação da
perna estendida). Exercícios apenas de contração dos músculos, os
isométricos, feitos sem dobrar o joelho, também são boas opções.
Exercícios com pequenos
ângulos de movimentação do joelho podem ser realizados sempre com
supervisão, já exercícios de agachamento ou com grandes angulações de
movimento são contraindicados, pois podem agravar as dores e a lesão.
Natação
A natação
é conhecida por ser um exercício livre de impacto sobre as
articulações, no entanto ao fazer o movimento de flexão e extensão do
joelho é necessário vencer a força da água. Se feito de forma intensa ou
por um tempo prolongado, esse movimento pode desencadear dores ou até
mesmo lesões. O praticante de natação deve ter muita atenção aos
exercícios de perna, principalmente quando estiver praticando o estilo
peito onde os joelhos recebem fortes cargas de movimentos articulares de
rotação e flexão.
Musculação
A musculação pode ser
realizada, desde que seja feita com supervisão de um profissional
capacitado a avaliar, identificar as causas da dor no joelho e que se utilize dos exercícios de fortalecimento como forma de tratamento, visando melhorar a disfunção e a dor no joelho.
Fonte: UOL Saúde
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